검증된 효과적인 다이어트 방법

효과적인 다이어트 방법

안녕하세요 여러분, 여름이 되면서 많은 분들이 다이어트에 대해서 고민하고 관심을 갖고 있는데요!

효과적인 다이어트 방법에 대해서 궁금하신 분들이 많아서

오늘은 꼼꼼하게 전문가들이 추천하는

검증된 효과적인 다이어트 방법에 대해서 알아보려고 합니다!

 

자, 그럼 알아볼까요?

 

효과적인 다이어트 방법에는 정말 다양한 방법이 존재합니다!

간헐적 단식,저탄고지,키토제닉,방탄커피,물다이어트,저염식 등등 너무나 많은데요.

이 많은 다이어트 방법들 모두 장단점이 있죠. 그렇지만 이 중에서 한가지 방법을 선택하는 것보다

정말 교과서적이고 검증된 효과적인 방법을 소개해드리려고 합니다.

 

 

 

첫째: 효과적인 다이어트의 핵심은 식이요법!

식이조절 없이 운동만 하는 것은 의미가 없습니다. 그냥 건강한 뚱땡이가 되는것이죠 ㅠㅠ

식이조절만 하고 운동 안하는게 오히려 낫습니다.

 

 

둘째: GI지수가 낮은 식사를 해라!

GI지수는 혈당지수인데요. 음식을 섭취한 뒤 혈당이 상승하는 속도를 0~100으로 나타낸 수치에요.

혈당지수가 높은 식품은 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린을 과잉 분비하게 하고,

인슐린이 과잉 분비되면 체지방 축적이 일어나 비만이 촉진될 수 있거든요 .

탄수화물, 당분이 인슐린 분비량을 높이는 비만의 주범이랍니다!!

주로 GI지수가 낮은건 야채들, 최악의 것은 청량음료니 다이어트엔 꼭 금물입니다!

 

셋째: 소금을 줄이고 붓기를 관리해라!

우리 몸의 세포가 소금이 많이 들어오면 수분함유량을 늘립니다. 세포가 부풀고 우리 몸이 붓기가 생깁니다.

물살이 확 찌게 되죠. 그렇다고 극도의 저염식을 하라는게 아니구요. 짜지 않게 싱겁게 드시라는 말입니다!

넷째: 저탄고지, 탄수화물을 줄이고 지방식을 해라!

이건 추천할 만한 방법은 아니에요. 탄수화물을 줄이는 건 찬성하지만, 지방을 늘리는 고지방식은 좀 위험하거든요.

고지방식 자체가 위험한게 아니라  검증된 효과적인 다이어트 방법이 아니라서 저는 패스하려고 합니다.

한 10년은 지켜보고 학계에서 검증된 사실이 밝혀지면 그때 시도해도 좋을 것 같아요. 저탄고지 이외에도 수많은 다이어트가 많으니깐요!

반면에 야채 섭취는 인류가 수천년동안 해왔습니다.

다이어트 효과를 떠나 건강식이라는 것은 이미 검증된 사실입니다.

 

 

 

다섯번째: 영양은 골고루 섭취할 것!

살이 빠지는 영양소는 굉장히 많아요. 적게 먹는 건 맞지만 편식하는 것은 좋지 않습니다.

골고루 드세요! 식물 씨앗속에 중요한 미량원소가 참 많아요.

 

 

결론! 효과적인 다이어트 방법은 평소에 섬유질이 풍부하고 매크로바이오틱 식단으로 채식 위주 식사를 하고

저녁식사 이후 간식은 금물!!! 설탕, 소금,인스턴트 멀리 하세요!!

너무 교과서적인 이야기만 가득했나요 ?? 하지만 이것만 지킨다면 두 달안에 목표체중까진 금방 도달하실 겁니다!

운동까지 곁들이신다면 살이 처지지않고 남자들은 근육이 드러나고 여성분들은 몸매가 탄탄해지죠.

 

금연보다 어렵다는 다이어트!

이번 기회에는 검증된 효과적인 다이어트 방법을 시도해보시는 건 어떤가요??